직장인 헬스 루틴 (1시간 이내 / 2분할)

안녕하세요! 오늘은 헬스 루틴에 대해 정보를 공유하고자 합니다!!!

대상 : 직장인 혹은 헬스시간이 짧으신 분

운동시간 : 1시간 이내

분할 : 2분할

입니다!!!

상황 : 저는 직장에 다니고 있으며 집에 아기가 있습니다.

그러다보니 퇴근 후에는 와이프와 함께 육아에 동참해야 하기 때문에

헬스장을 갈 여유가 없습니다.

운동은 하고 싶고, 육아를 하다보니 허리, 어깨, 무릎이 아프고,

아기는 계속 커가는데 근육량은 늘려야겠고

이런상황이 계속되다보니 새벽에 헬스장을 가게 되었습니다.

그래서 출근 전 헬스장을 짧게 이용하고 있습니다.

운동 목적 : 근육량 증가보다는 현상 유지, 혹은 체력 상승 입니다.

그리고 육아를 하다보면 운동하지 않고서는 장기적으로 몸에 무리가 가겠다 싶어서

가볍게라도 운동하자는 마인드 입니다!!!

그리고 2달이 지난 지금은 아침 운동 후 샤워하고 나오면 스트레스가 조금 풀리는 것 같습니다!!!

저의 운동시간 : 저는 출근 전 약 40분 정도 운동할 시간이 있습니다.

루틴 : 2분할

이렇게 2분할로 가고 있습니다.

하루에 한부위당 2개 운동을 하고 있습니다.

가슴(벤치프레스, 플라이) / (덤벨프레스, 인클라인프레스) / (체스트프레스, 딥스)

등(데드리프트, 원암덤벨로우) / (암풀다운, 바벨로우) / (시티드로우, 풀업)

하체(스쿼트, 레그익스텐션) / (레그프레스, 레그컬) / (카프레이즈, 이너아웃타이트)

어깨(케이블리버스플라이, 벤트오버레터럴레이즈) / (숄더프레스, 프론트레이즈) / (밀리터리프레스, 레터럴레이

즈)

이두(덤벨걸) / 삼두(라잉트라이셉스 익스텐션, 케이블프레스다운)

이렇게 부위별로 2개씩 돌아오느날 돌아가면서 합니다.

저의 운동방법은 우리 헬스장 기구에 맞춰서 제가 정한 것입니다.

꼭 따라오실 필요는 없고 본인이 자극을 잘 느낄만한 운동법에

맞춰서 루틴을 형성하면 될 것 같습니다.

한부위당 15~20개씩 3세트 이상을 하면 딱 40분~1시간 정도 나오는 것 같습니다.

저는 4세트 정도 하고 중간중간 휴식을 취하면 40분 ~ 45분 정도 시간이 걸립니다.

씻고 출근하면 딱 정시에 출근이 가능합니다 ㅎㅎㅎ

그리고 위 루틴에서 팔 부위 (이두, 삼두) 는 자주 쉽니다.

월~금 까지 모두 운동을 나오기가 여간 어렵습니다.

그럴때는 팔을 빼고 나머지 가슴/등, 하체/어깨를 하려고 노력하고 있습니다~!

그저 참고만 하시고 본인에 맞는 루틴과 운동방법을 찾아보시길 권장드립니다!

그러면 2024년 새해!!! 작심삼일 되지 마시고 본인 건강 지키시길 바랍니다!!!