직장인 운동루틴 2탄 (육아 하는 집 기준)

안녕하세요! 오늘은 오랫만에 운동루틴 2탄을 주제로 글을 적어볼까 합니다.

지난번 아기가 있는 집 직장인 2분할 운동루틴을 적었었는데

그때 당시는 웨이트만 하는 기준으로 적었습니다.

아기가 어리다보니 안아주는 날이 많아서 근력량을 늘려야 한다는 생각에

유산소 없이 웨이트 위주로 운동했었는데

 

아기가 이제 두돌이 지나다보니 안아주기보다는 놀이터나 집에서

몸으로 놀아주는 날이 많아지고, 근력도 중요하지만 체력도 중요하다는 생각을

하게 되어서 운동방법을 조금 바꾸었습니다.

 

저는 전문가가 아니다보니 이 글을 보시는 분들은 참고만 하시고

이렇게 운동하는 사람도 있구나~ 정도로 봐주시면 좋을 것 같습니다!

 

지난번 2분할 웨이트가 궁금하신 분들은 아래 링크 이동하시면 볼 수 있습니다!

https://heyyoujy.tistory.com/156

아기가 조금 크다 보니 체력도 중요하다는 생각에 유산소 운동을 꾸준히 하고 있습니다.

제가 하는 루틴을 바로 이렇습니다!

 

유산소 20분~25분 + 웨이트 2분할 (부위당 1종목 혹은 2종목) 

소요시간 : 1시간

 

우선 유산소는 러닝머신보다는 천국의계단, 트레드밀, 자전거 등

20분 ~ 25분 정도 타고 있습니다. 10분정도만 지나면 온몸에 땀이 범벅이

될 정도로 하고 있으며 숨이 헐떡거릴 정도로 하고 있어요.

 

이렇게 하면 실제로 체력이 올라갈지는 모르겠지만 그럴거라는 생각에

열심히 하고 있습니다.

 

20분에서 25분정도 지나고 나면 웨이트로 넘어갑니다.

 

월 : 가슴 / 등

화 : 하체 / 어깨

수 : 이두 / 삼두

 

이렇게 진행하고 있으며

 

가슴 : 벤치프레스, 플라이, 인클라인, 디클라인

등 : 데드리프트, 렛풀다운, 시티드로우

하체 : 이너아웃타이트, 카프레이즈, 스쿼트, 레그익스텐션, 레그컬

어깨 : 밀리터리프레스, 레터럴레이즈, 리버스플라이

 

운동종류는 그날 그날 1개 혹은 2개 정도 선택해서 하고 있습니다.

 

눈여겨볼 곳은 하체에 이너아웃타이트, 카프레이즈를 넣었는데요

스쿼트나 레그익스텐션, 레그컬 이외에 종아리, 하체 안쪽부위도

같이 운동해주면 좋을 것 같아서 넣었는데 생각보다 힘듭니다 ㅎㅎㅎ

 

저는 아이 재우고 1시간 정도 운동하고 들어옵니다.

세상 모든 육아하시는 분들 힘내시고 운동하셔서 건강하게 육아하시길 바랍니다~!